Lakrits är en sådan gravidfråga som ofta verkar liten, men som blir relevant så fort vanan är regelbunden. Det som främst spelar roll är ämnet glycyrrhizinsyra, hur mycket du får i dig över tid och om du redan har faktorer som gör blodtrycket känsligare. Här går jag igenom vad som faktiskt gäller, hur du tänker kring mängd och produkter, och när det är klokt att vara extra försiktig.
Det viktigaste att ha koll på
- Högst 50 gram lakrits per dag är den svenska tumregeln under graviditet när det gäller vanligt lakritsgodis.
- Det är regelbunden mängd över tid som är problemet, inte en enstaka liten bit då och då.
- Starka eller koncentrerade produkter kan innehålla mer glycyrrhizinsyra än vanlig lakrits, så gram på vågen säger inte allt.
- Lakritste och andra produkter med lakritsrot bör också hanteras med försiktighet.
- Har du högt blodtryck, njurproblem eller tidigare graviditetskomplikationer är det klokt att vara mer restriktiv än standardrådet.
Varför lakrits kräver lite extra eftertanke när du är gravid
Det som gör lakrits intressant ur hälsosynpunkt är inte själva smaken, utan glycyrrhizinsyra i lakritsroten. Ämnet kan hos vissa personer påverka kroppens salt- och vätskebalans och därmed också blodtrycket. När man är gravid blir den här typen av påverkan mer relevant, eftersom blodtrycket redan följs noga under hela graviditeten.
Jag brukar tänka så här: lakrits är inte något som automatiskt måste förbjudas, men det är heller inte en produkt som mår bra av att bli vardagsgodis. En liten mängd ibland är en helt annan sak än en påse om dagen. Det är den skillnaden många missar, och det är också därför råden handlar mer om vana än om en enstaka tugga.
Det finns också en individuell skillnad. En del reagerar tydligt på små mängder, medan andra verkar tåla mer. Just därför är det klokt att utgå från försiktighet, särskilt om du redan ligger nära gränsen för förhöjt blodtryck. Nästa fråga blir då hur mycket som faktiskt räknas som mycket i praktiken.
Så mycket räknas som för mycket
Livsmedelsverket anger att gravida bör hålla sig till högst 50 gram lakrits per dag när det gäller vanligt lakritsgodis. I samma resonemang nämns att 50 gram av ett vanligt godis ungefär motsvarar 100 milligram glycyrrhizinsyra. Men jag vill vara tydlig: det är en övre ram, inte ett mål att sikta på varje dag.
| Typ av intag | Hur jag skulle bedöma det | Varför det spelar roll |
|---|---|---|
| Enstaka bitar då och då | Vanligtvis okej | Det är den regelbundna mängden som är mest relevant för blodtrycket. |
| Runt 50 gram vanlig lakrits samma dag | Övre gräns enligt svenska råd | Här hamnar du i det spann där risken för biverkningar blir mer intressant. |
| Stark, koncentrerad eller extra kraftig lakrits | Var extra försiktig | Produkter kan skilja mycket i innehåll, så samma vikt kan ge helt olika belastning. |
| Lakritste eller te med lakritsrot | Undvik som daglig vana | Det är lätt att underskatta mängden när den kommer via dryck i stället för godis. |
Det här är också skälet till att man inte kan översätta rådet till ”så många bitar” för alla sorter. Två påsar kan vara helt olika. Jag ser ofta att det är just den typen av förenkling som lurar folk, särskilt när produkten är märkt som premium, naturgodis eller extra kraftig. Då är nästa steg att lära sig läsa förpackningen mer aktivt.
Så läser du förpackningen utan att behöva gissa
Om du vill vara mer praktisk än strikt, börja med innehållsförteckningen. Leta efter ord som lakritsextrakt, lakritsrot och glycyrrhizinsyra. Om mängden anges på förpackningen, använd den uppgiften. Om den inte anges, vet du helt enkelt inte exakt hur stark produkten är.
Min erfarenhet är att det hjälper att tänka i tre frågor i stället för att fastna i gram:
- Äter jag det här som en liten njutning eller som en vana varje dag?
- Är produkten vanlig och mild eller tydligt stark och koncentrerad?
- Kommer lakritsen bara från godis, eller även från te, kosttillskott eller andra produkter?
Det sista är viktigt. Lakrits kan nämligen smyga in på fler sätt än man tror, och just därför blir en veckovana lätt större än den ser ut att vara i stunden. Jag hade själv sett upp särskilt för produkter där lakritsrot används i te eller örtblandningar, eftersom de ofta dricks utan att man reflekterar över mängden. Nästa fråga är vem som bör vara ännu mer försiktig än standardrådet.
När du bör vara extra försiktig eller avstå helt
Om du har högt blodtryck, njursjukdom, hjärtproblem eller tidigare graviditetskomplikationer skulle jag inte behandla lakrits som en vanlig vardagsprodukt. Då är det klokt att vara mer återhållsam än 50-gramsregeln och i många fall helt hoppa över lakrits i perioder. Kroppen är helt enkelt mindre förutsägbar när utgångsläget redan är känsligt.
På 1177 är rådet tydligt: om du är gravid och vid upprepade mätningar ligger på 140/90 eller högre ska du kontakta vårdcentral eller jouröppen mottagning. Det rådet gäller förstås inte bara lakrits, men det är ett bra sammanhang att ha med sig. Om blodtrycket redan är på väg upp vill du inte lägga till en faktor som i vissa fall kan påverka ytterligare.
Jag tycker också att du ska vara uppmärksam om du får huvudvärk, känner dig ovanligt svullen eller märker att kroppen reagerar konstigt efter sötsaker och salta produkter. Det behöver inte bero på lakrits, men det är tillräckligt för att motivera en diskussion med barnmorskan. Därifrån är steget kort till vad du kan göra i vardagen om suget ändå slår till.
Vad du kan välja i stället när suget slår till
Många som saknar lakrits under graviditeten är egentligen inte bara sugna på smaken, utan på något intensivt, sött och lite salt på samma gång. Då hjälper det sällan att bara säga nej. Det fungerar bättre att byta till något som ger samma känsla utan samma belastning.
- Frukt och bär om du vill ha sötma utan att börja småäta ur en godispåse.
- En mindre portion annat godis om du främst vill ha en kvällsbelöning, men inte vill göra lakrits till rutin.
- En handfull nötter om du egentligen är mer sugen på något mättande och småsalt än på just lakrits.
- Vatten eller vanligt te utan lakritsrot om du brukar ta lakrits som något att tugga på eller smaka efter maten.
Det praktiska tricket är att inte ha lakrits framme i stor förpackning. Häll upp en liten mängd i en skål och lägg undan resten. Den enkla vanan minskar lätt småätandet mer än man tror. Och om du märker att du återkommer till lakrits varje dag är det ofta ett tecken på att du behöver en tydligare gräns än ”litegrann”.
Den klokaste tumregeln jag själv skulle hålla mig till
Om jag skulle koka ner allt till en enda regel, skulle den vara den här: lakrits är okej som enstaka njutning, men inte som daglig vana under graviditeten. Håll dig gärna under den svenska riktlinjen på 50 gram vanlig lakrits per dag, men var ännu mer försiktig om produkten är stark, om du dricker lakritste eller om du redan har blodtrycksproblem.
Det här är en av de där frågorna där lite eftertanke räcker långt. Du behöver inte räkna varje bit resten av graviditeten, men du vinner på att se helheten: mängd, frekvens och produktens styrka. Just den kombinationen avgör om lakrits är en liten njutning eller något som börjar bli en onödig belastning.
Om du vill göra det enkelt för dig själv framöver, välj hellre små mängder mer sällan, läs innehållet på förpackningen och fråga barnmorskan om du är osäker. Då blir lakrits en av de där detaljerna som går att hantera lugnt, i stället för något som växer till ett onödigt orosmoment.
